En los ciclistas es habitual que haya lesiones sobre todo en los que apenas están iniciando a rodar, generalmente las zonas más comúnmente afectadas son la zona lumbar y la rodilla, esto está relacionado por una mala biomecánica al usar la bicicleta. El uso de una mala postura al estar montado en bicicleta hace que estas lesiones sean frecuentes en zonas musculares, de tendones o articulares.
Te presentamos una lista de las lesiones más frecuentes:
- Rodilla
La rodilla es una articulación propensa a sufrir lesiones debido al uso excesivo. Es común experimentar dolor alrededor o debajo de la rótula, especialmente al finalizar el entrenamiento. La duración del dolor puede variar según el tipo de lesión, es posible que persista durante horas o incluso días. En algunos casos, el uso de antiinflamatorios leves o fisioterapia puede aliviar el malestar. Sin embargo, si el dolor persiste durante la actividad física o en reposo, es importante realizarse una evaluación médica.
- Dolor de cuello y espalda
Este problema surge cuando se mantiene una postura prolongada en la bicicleta o durante el proceso de adaptación a ella. También puede ocurrir debido a un manejo inadecuado, como un manubrio demasiado bajo o una falta de flexibilidad en la columna vertebral o la articulación de la cadera. En estos casos, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento antes y después del entrenamiento, además de considerar un estudio de bikefit para corregir la postura adecuada en la bicicleta.
- Muñeca y antebrazos
Es recomendable que los ciclistas mantengan una ligera flexión en los codos mientras manejan, ya que esto les permite actuar como amortiguadores. Una lesión común, conocida como el “síndrome del túnel carpiano”, ocurre cuando hay una presión excesiva en el nervio mediano de la mano. Esta lesión puede evitarse alternando la presión de las palmas desde el interior hacia el exterior, evitando la hiperflexión de las muñecas. Al finalizar el recorrido, se sugiere estirar los dedos y las palmas de las manos.
- Problemas urogenitales
La prolongada permanencia en el sillín puede causar la neuropatía del nervio pudendo, especialmente en hombres, manifestándose con entumecimiento y dolor en el área genital debido a la compresión del flujo sanguíneo en esa región. Para prevenir este tipo de molestias, se recomienda utilizar un asiento amplio, ajustar la inclinación y utilizar ropa adecuada durante la práctica del ciclismo.
- Hormigueo en la planta del pie
Este problema surge cuando el zapato usado es ajustado o estrecho, lo que puede causar mala posición de la placa de la zapatilla. Esta mala posición puede provocar compresión de los nervios en la planta del pie y los metatarsos.